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薬局の待合室で無料配布されているチラシやパンフレットは、結構役に立つ。
ある製薬会社が発行している「セルフ・コントロール／高血圧／実践！運動療法」をご紹介しよう。
① はじめる前にメディカルチェック…運動療法をはじめる前には、必ず医師の診察（メディカルチェック）をうけましょう。重症の高血圧では運動療法が適さないことがあります。運動療法による事故を防ぐために、医師とよく相談してからはじめましょう。
② こんな人は積極的に運動をしましょう。（１）軽症～中等症高血圧（収縮期血圧１８０㎜Ｈg未満・拡張期血圧１１０mmHg未満）（２）運動不足の人。（３）塩分を多く摂取している人。（４）肥満の患者さん（標準体重プラス１０％以上。標準体重（kg）＝身長×身長（m）×２２．（５）糖尿病の患者さん。（６）ストレスを強く受けている患者さん。
③ こんな場合は運動をさけましょう。（１）重症高血圧。（２）風をひいている。熱がある。（３）不整脈がある。（４）手足がしびれる・めまいがする。（５）すでにひざを痛めている。（６）動悸が激しく胸が苦しい。
④ 運動の種類は有酸素運動が最適…高血圧には、有酸素運動が適しています。有酸素運動は、酸素を充分に取り入れながら行なう運動です。血圧を下げる様々な物質がたくさんつくられ、血圧によい影響をもたらします。また末梢血管抵抗が下がるほか、運動によって余分な塩分が尿へ排せつされます。さらに肥満防止、糖尿病や高血圧症などの代謝異常の改善、ストレス解消など多くのメリットがあります。
⑤ ★ウォーキングのポイント＝・正面を向いてあごを引く。・ひじを直角に曲げ腕を前後に大きく振る。・背筋を伸ばす。・いつもより早足で歩く。・歩幅をやや広めにして、ほぼ一直線のライン上を歩く。
⑥ 簡単にできる有酸素運動…・アクアビクス（水中歩行）・社交ダンス・ラジオ体操・太極拳・サイクリング。
⑦ 運動療法に適さないもの…激しい運動や足腰に負担となる運動。また運動量が少ないものは運動療法に適していません。…・坂道の急ぎ歩き。・縄跳び。・テニス・バドミントン・スカッシュ・バレーボール・バスケット・ボール・ゲートボール・サッカー・登山・武道・ダンベル体操・筋力トレーニング。
⑧ 運動中の適正な脈拍数…１分間の脈拍数＝１３８－（年齢÷２）運動直後１０秒以内に測定をはじめ１５秒間測る。
この通りにできますか？。とくにウォーキング。このような姿勢で歩いていた人がいるが、あまり形にとらわれないことにしている。とにかく休まず歩くことが肝心だから、だ。
続く |
