| 50肩の予防
肩の力を抜いて、頭の上で片方の肘をつかみ、体を左右に傾けます。
脇腹の伸びを意識しながら左右にねじります。
呼吸しながらくり返し、日常生活では味わえない肩甲骨と上腕への刺激を感じます。 |
腹部内臓の強化
脚を軽く曲げて、伸ばしている脚の外側に立てます。
曲げている脚のほうの手を背骨の延長線上に置き、出来る方は逆の手で脚をロックします。
ゆっくり息を吸って身体をねじります。
ゆっくり吐きながら首を反対側にねじります。
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喘息・活力を出す
うつぶせの状態で両足を肩幅ぐらい開き、腕と肩の位置が地から垂直になるように立て、息を吸いながら徐々にアゴをつき上げていきます。余裕のある方は掌で地面を押していき、ゆっくり息を吐きながら元の位置に戻ります。次に息を吸って吐きながら、吐く力で後方に首をねじります。
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40・50肩の予防
両足のつま先が外側を向くように、ももを交差させ、片方の腕を後方にまわし、もう片方の腕を頭の正中線上にもって行きます。
ゆっくり息を吸って、吐きながら脇腹の伸びも意識します。
余裕のある方は息を吸って吐きながらゆっくり前屈します。
鎖骨、肩甲骨、腿の外側に感じる刺激を味わってください。 |
気持を落ち着かせる
左手を右膝に置き、息をゆっくり吸って吐きながら後方にねじり、腹部の臓器が気持よく刺激されているのを意識します。
ゆっくりと吐きながら肩の位置を保ちながら首だけ反対方向に向け、身体がらせん状にねじれていることを意識します。
反対も同様にくり返します。 |
足のむくみ・疲労回復
足の指と反対側の手の指を根元まで絡ませ、ゆっくりと大きく足首を回します。
次に、息を吸って吐きながら、足首を軸に膝を大きく回し腿の付け根を刺激し、柔軟にします。
最後に大きく膝で空中に円を描くように回します。 |
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猫背予防・リラクゼーション
膝を曲げ楽な姿勢で座り、指を後方に立てます。
アゴを引き、肩甲骨をお互いに引き寄せるようにして胸を前方に突き出します。
息を吸いながら首をのけぞらし、顔を天に向けます。
ゆっくり息を吸って吐きながら前屈し、肘を地に付けます。余裕のある方は肘を前方に伸ばします。 |
下半身太り予防、腎臓・肝臓を調える
後ろに伸ばしている腿の付け根が伸びているのを感じます。ゆっくりと息を吸って吐きながら軽くねじります。
胸の前で合掌し、息を吸いながら腕を頭上に伸ばします。さらに余裕のある方のみ身体をのけぞらせ、顔を上方に向けます。身体が三日月の形になっているのを意識して下さい。 |
腰痛／腹部・内臓の強化
片足を胸のほうに引き寄せ、顔を起こして膝のほうになるべく近付けます。
次に片方の足の膝を曲げて、上体をねじりながらなるべく床に近付けるようにもう片方の足の外側に置きます。 |
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肩こり・偏頭痛の予防
腕を交差させて胸に引き寄せます。両指で肩の気持良いつぼを探して押し込みます。
息を吸いながらアゴを突き上げ首の前部を十分に伸ばします。
息を吐きながら頭を元に戻します。指をずらして他の気持良いツボも探してみましょう。 |
自律神経・集中力を養う
両足のうら全体に均一に体重が乗るように、まっすぐに立ちます。
片方の足の裏を、軸にする足の内側にあてます。
息を吸いながらゆっくりと腕を伸ばしていき、腕で両耳をはさみます。
息を吐きながら腕を肩の位置に下ろし、元の位置に戻します。
初めのうちは、壁や手すりに捕まりながらやってみましょう。 |
血液の循環を良くする
息を吸いながら、後ろに軽くのけぞり、吐きながら前屈して掌を床に付けます。はじめのうちは膝を曲げても構いません。
指先を付けたまま、息を吐きながら頭を前方に起こします。
息を吐きながら膝を曲げてしゃがみ、掌を両足の横に付けます。
息を吸いながら頭上で手をあわせます。 |
