腰を落として肩を地面の方に入れる。背中の筋が伸び、痛・気持よい所で止める。左右5回 |
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足の指に手の指を入れ、手と足で握手をする。土踏まずを空いた手でとんとん叩くと血行が良くなる。両足一回 |
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| 【 今月のツボ 】 |
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2007年12月のテーマ
--喘息・活力を出す--
うつぶせの状態で両足を肩幅ぐらい開き、腕と肩の位置が地から垂直になるように立て、息を吸いながら徐々にアゴをつき上げていきます。余裕のある方は掌で地面を押していき、ゆっくり息を吐きながら元の位置に戻ります。次に息を吸って吐きながら、吐く力で後方に首をねじります。 |
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【先生から】
ご自分のその日の体調を常に意識して限界を超えるようなことはしないでください。限界を意識して痛気持いいところで止めてください。
映像はあくまでも最終的なポーズです。伸びている、効いている感覚があれば同じようなポーズでなくても十分な効果があります。
勢いを付けて一気に伸ばすと思わぬ怪我に繋がります。時間をかけてゆっくりと伸ばしていきましょう。
決して頑張り過ぎず、マイペースでのんびりいきましょう。週１回の１時間ヨガより、毎日10分のリラックスヨガです。 |
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