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- 膝を深く曲げて座っていませんか？
膝を深く曲げて座るのは禁物です。
膝関節を90度以上曲げて座ったり､和式トイレでしゃがんだりすると、
立ち上がる時に膝に負担がかかります｡いすやソファ、ベッドの高さを一定に保ち､立ち上がりやすいようにしましょう｡また､同じ姿勢は続けないように気をつけましよう。
膝の曲げ伸ばしの練習はお風呂につかって､ゆっくりと少しずつ行いましょう。
- 温めていますか？冷やしていますか？
痛みが起こる前に適切な処置をしましょう。
膝をさわってみて冷えていれば､まず温めましょう｡膝のお皿(膝蓋骨)は皮膚のすぐ下に
あるため冷えやすくなります｡曰ころからサポーターなどで保護しましょう。
運動(仕事)のあとに膝が熱を持ったら､痛みが起こる前に冷やしましょう。
痛みが起こる前の対処が肝心です。
- 下り坂が怖くありませんか？
急に動き出すのは止めましょう。
膝の軟骨のクッションが弱くなったり､膝を支える筋力が落ちてくると、
歩き始めや下り坂で痛みが起こったり､不安定感を感じます｡動き始める
時にはゆっくりと徐々に膝を慣らしましょう。
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